L’alimentation intuitive : Manger avec son ventre, pas avec sa montre !
Si on arrêtait de suivre aveuglément les règles dictées par les régimes et qu’on écoutait enfin notre corps ? C’est…
Auteur/autrice : amo.lingo
Si on arrêtait de suivre aveuglément les règles dictées par les régimes et qu’on écoutait enfin notre corps ? C’est tout le principe de l’alimentation intuitive ! Pas de calculs de calories, pas d’horaires fixes à respecter, juste une chose : réapprendre à écouter ses sensations de faim et de satiété pour manger en pleine conscience.
C’est quoi au juste l’alimentation intuitive ?
L’alimentation intuitive, c’est une approche qui repose sur une idée simple mais révolutionnaire : notre corps sait exactement ce dont il a besoin. Il envoie des signaux clairs (la faim, la satiété, l’envie d’un aliment spécifique) et notre rôle, c’est d’apprendre à les écouter plutôt que de les étouffer avec des règles alimentaires rigides.
Elle a été popularisée par les diététiciennes américaines Evelyn Tribole et Elyse Resch dans les années 90 et validée par plusieurs études qui montrent qu’elle favorise une meilleure relation avec la nourriture, réduit le risque de troubles du comportement alimentaire et améliore le bien-être général (Tribole & Resch, 2020).
Pourquoi on a perdu cette connexion avec notre corps ?
Parce qu’on vit dans une société qui adore nous dicter comment manger ! Entre les diktats des régimes, le marketing qui nous pousse à manger à certaines heures et notre propre rapport émotionnel à la nourriture, on a fini par oublier que notre corps était notre meilleur guide. Résultat ? On mange par habitude, par ennui, par stress… et parfois, on ignore complètement nos véritables besoins.
Les bienfaits de l’alimentation intuitive
Moins de compulsions alimentaires : En répondant aux besoins réels du corps, on réduit les fringales incontrôlables. Un meilleur bien-être mental : Plus besoin de stresser pour respecter un plan alimentaire strict. Un rapport plus sain à la nourriture : On mange ce qui nous fait plaisir, sans excès ni frustration.
L’alimentation intuitive, c’est un voyage vers une alimentation plus sereine et bienveillante. Et le meilleur ? Il n’y a pas de règles fixes, juste une invitation à te reconnecter avec toi-même.
Comment pratiquer l’alimentation intuitive au quotidien ?
✅ Distinguer la vraie faim de l’envie émotionnelle
Avant de manger, pose-toi la question : est-ce que j’ai physiquement faim ou est-ce une envie dictée par l’ennui, le stress ou la tristesse ? Si c’est émotionnel, peut-être que respirer profondément, écrire dans un journal ou appeler un proche peut être une meilleure solution. Pour approfondir le sujet, tu peux aller lire notre article sur les kilos émotionnels.
✅ Faire la paix avec les aliments interdits
Plus on diabolise un aliment, plus on a envie de le manger en excès. L’alimentation intuitive encourage à arrêter de catégoriser les aliments en « bons » ou « mauvais ». Un cookie n’est pas un crime, c’est juste un cookie. 🍪
✅ Manger en pleine conscience
Prends le temps de savourer chaque bouchée, ressens les textures, les saveurs, écoute ton corps t’indiquer quand il en a assez. Ça évite de finir son assiette machinalement devant Netflix et de se sentir ballonné ensuite.
✅ Ne pas culpabiliser
Écouter son corps, ce n’est pas toujours facile, et parfois, on mange par réflexe. C’est OK. L’idée, c’est de réapprendre petit à petit, sans pression ni jugement.
Alors, prêt.e à écouter ton corps plutôt que ton horloge ? 
📢 Et si on parlait astuces concrètes ? Va voir notre article, où on te donne des conseils pratiques pour t’aider à intégrer l’alimentation intuitive au quotidien !
Sources
Tribole, E., & Resch, E. (2020). Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach. St. Martin’s Griffin.
Van Dyke, N., & Drinkwater, E. J. (2014). Review Article: Intuitive eating: Connecting physical and mental health with eating behavior. Eating Behaviors, 15(3), 345-349.