Comment intégrer l’alimentation intuitive dans ton quotidien ?
Tu cours entre le boulot, les enfants, les rendez-vous, et à peine le temps de respirer ? Alors prendre le temps de manger en pleine conscience, ça te semble un doux rêve, non ? Et pourtant, l’alimentation intuitive, c’est justement fait pour s’adapter à ta vie, pas l’inverse !
Parce que spoiler : ton corps SAIT ce dont il a besoin. Il suffit juste de réapprendre à l’écouter (sans pression et sans culpabilité, promis !)
Voici plusieurs astuces concrètes pour intégrer l’alimentation intuitive dans un quotidien chargé !
1️⃣ On arrête la course contre la montre aux repas 🕒🍽️
Entre les trajets, le boulot, et les enfants qui réclament un goûter toutes les 30 secondes, on peut vite avaler un repas sans même s’en rendre compte. Mais manger vite, c’est souvent manger plus que nécessaire, et surtout, sans plaisir.
👀 Petit défi :
✅ Essaie de t’asseoir VRAIMENT pour manger (même 10 minutes).
✅ Pose ton téléphone, ta tablette, ton PC, bref, tout ce qui te distrait.
✅ Respire, prends une bouchée, mastique lentement.
Et non, ce n’est pas du luxe. Ton corps et ton cerveau ont besoin de ces quelques minutes pour enregistrer que tu es en train de manger et que tu es rassasié(e).
2️⃣ Toujours faim après le repas ? Le test du fruit 🍎
Après ton repas, tu as envie d’un dessert ou d’un snack, mais… tu n’es pas sûr(e) que ce soit une vraie faim ou juste de l’envie ?
🎯 Le test simple :
✅ Demande-toi : « Est-ce que je mangerais une pomme si j’en avais une là tout de suite ? »
✅ Si oui → c’est une faim physique, donc go te faire un snack !
✅ Si non → c’est sûrement une envie émotionnelle (et dans ce cas, pourquoi ne pas t’accorder un carré de chocolat sans culpabilité ? 😉).
3️⃣ Le kit de survie anti-fringales pour les journées chargées 🍌🥜
Rien de pire qu’une fringale en pleine réunion ou entre deux rendez-vous où tu finis par te jeter sur n’importe quoi (bonjour les biscuits écrasés dans le sac à main).
🔹 Prépare-toi un « kit d’urgence » avec des snacks nourrissants et faciles à transporter :
✅ Amandes, noix, noisettes 🥜
✅ Bananes ou pommes 🍏
✅ Yaourt ou fromage blanc (si tu as un frigo dispo)
✅ Tartines de pain complet avec du beurre de cacahuète 🥪
L’idée, c’est d’avoir toujours une option sous la main pour éviter de grignoter n’importe quoi sous l’effet de la faim.
4️⃣ Stop aux repas imposés par l’horloge 🕰️❌
Qui a décrété qu’on devait forcément manger 3 repas par jour à heures fixes ? 🧐
Si à 12h30 tu n’as pas faim, pourquoi te forcer ? Et si à 10h30 tu as une fringale, pourquoi attendre midi ?
🍽️ Écoute ton corps, pas l’horloge !
✅ Si tu as faim à 11h, mange un vrai repas au lieu d’attendre midi.
✅ Si tu n’as pas faim à 8h, emporte ton petit-déj et mange-le plus tard.
✅ Le soir, si tu n’as pas hyper faim, fais un dîner plus léger sans culpabiliser.
Ton appétit varie chaque jour, et c’est totalement NORMAL. Apprendre à t’adapter à toi plutôt qu’à des horaires rigides, c’est la clé.
5️⃣ La « pause goûter » pour tout le monde (et pas que pour les enfants !) 🍪
Pourquoi les petits ont droit à leur goûter et pas nous ? 😏 Si à 16h tu sens ton énergie qui chute, prends le réflexe d’une vraie pause gourmande et nourrissante.
💡 Un bon goûter équilibré peut ressembler à :
✅ Un yaourt + quelques fruits secs 🍇
✅ Un smoothie maison 🍓
✅ Un morceau de pain avec du chocolat noir 🍫
Au lieu de grignoter un paquet de gâteaux à la va-vite, prends ce moment pour recharger les batteries et savourer.
6️⃣ Fais la paix avec les aliments « plaisir » 🍕🍟
Si tu te prives de pizza toute la semaine, devine ce qui va se passer le week-end ? Tu vas la dévorer en deux secondes avec une culpabilité énorme.
✅ Autorise-toi à manger ce que tu aimes quand tu en as VRAIMENT envie.
✅ Évite de catégoriser les aliments en « bons » et « mauvais ».
✅ Savoure pleinement au lieu de manger vite avec culpabilité.
Quand on arrête de diaboliser certains aliments, ils perdent leur pouvoir de tentation excessive.
7️⃣ Adapte tes repas à TA faim, pas à une portion standard 🍽️
Ton corps n’a pas toujours besoin de la même quantité de nourriture chaque jour, et c’est OK.
🌟 Quelques astuces pour mieux doser :
✅ Serre-toi une première portion raisonnable et resserre-toi si besoin.
✅ Ne te force pas à finir ton assiette si tu n’as plus faim.
✅ Si tu as encore faim, ne lutte pas, écoute-toi et mange plus !
8️⃣ Prends plaisir à cuisiner sans pression 🍳
Pas besoin d’être un chef étoilé pour bien manger. Fais simple, efficace et surtout, amuse-toi.
🎯 Des petits trucs pour rendre la cuisine moins galère :
✅ Prépare des repas en avance (batch cooking) pour gagner du temps.
✅ Garde des aliments de base faciles à assembler : pâtes complètes, légumes surgelés, œufs, légumineuses…
✅ Mets de la musique et lâche-toi ! 🎶
La cuisine doit rester un moment sympa, pas une corvée.
👉 En résumé : l’alimentation intuitive, c’est un cheminement, pas une course !
Il n’y a pas de « réussite » ou « d’échec », juste des ajustements pour mieux comprendre son corps et son appétit. L’important, c’est de progresser sans pression.